Tadasana - Die Berghaltung
Tadasana, die Berghaltung, ist eine der bekanntesten Stehhaltungen im Hatha Yoga und bildet die Basis für fast alle Asanas. Tadasana hilft uns dabei, aufrecht und stabil zu stehen, kräftigt die Beine und den Rücken und verstärkt das Gefühl der inneren Ruhe und Stärke. Gerade in stürmischen Zeiten ist Tadasana eine hilfreiche Übung, um sich zu fokussieren.
Ausrichtung
- Stell Dich an den Anfang Deiner Matte.
- Füße parallel, hüftbreit oder zusammen, Zehen weit aufgefächert. Verteile das Gewicht gleichmäßig auf den ganzen Fuß. Auf Groß- und Kleinzehballen, Ferse und Fußaußenseiten. Spür alle 4 Kontaktpunkte unter den Füßen.
- Deine Beine sind aktiv. Die - Oberschenkel rotieren nach innen, die Waden nach außen.
- Aktiviere den Beckenbodenmuskel. Zieh das Steißbein nach unten. Den Bauchnabel leicht nach innen oben.
- Nimm die Arme neben Deinen Körper, aktiviere die Finger.
- Der Bauch ist aktiv, der Rücken ist gerade. Wirbelsäule und Nacken sind lang.
- Zieh die Schulterblätter zusammen und lass sie nach hinten unten sinken, öffne Deine Brust und die Schlüsselbeine. Lass die Schultern entspannt.
- Dein Blick ist nach vorn gerichtet und entspannt. Der Scheitel strebt zur Decke.
- Spür die Stärke, die Erdung und Aufrichtung, die Du hast. Du bist fokussiert und klar. Nimm dieses Gefühl auf.
- Atme einige Male tief durch die Nase ein und durch den Mund aus. Lös dann die Haltung wieder.
Tipp:
- Stell Dich mit dem Rücken und den Fersen an die Wand und spüre so noch mehr Stabilität
- Klemm Dir einen Block mit der flachen Seite nach oben zwischen die Oberschenkel und bau Kraft in den Beinen auf
- Mach eine Schlaufe mit einem Yoga-Gurt, leg ihn Dir um Waden und Schienbeine und schieb die Unterschenkel nach außen