Übung 4: Tse-Mudra
Diese einfache Finger-Yoga Übung fördert positives Denken und Zufriedenheit in wenigen Minuten.
Anwendung: zu jedem Zeitpunkt und an jedem Ort. Dauer: 10 Minuten
Wirkung: hilft bei depressiven Verstimmungen, verstärkt positives Denken, Glücksgefühle und Zufriedenheit
Anleitung
1. Finde einen bequemen Sitz auf einem Stuhl oder auf dem Boden
2. Beuge die Daumen beider Hände nach innen. Lege dann die vier übrigen Finger liebevoll um den Daumen herum. Halte die Hände vor das Herz oder lege sie auf den Oberschenkeln ab.
3. Schließe die Augen
4. Atme ruhig ein und aus und denke Dir: „Ich bin glücklich und zufrieden.“
5. Halte die Finger so für 10 Minuten
6. Öffne die Augen, atme tief ein und aus und spüre nach
Variation: Atme in vier Stufen durch den Mund aus. Öffne dabei die Hände und schütte sie rhythmisch nach unten aus. Wiederhole diese Sequenz mindestens 7-mal. Schließe dann die Augen und denke an einen Glücksmoment in Deinem Leben. Atme das Gefühl des Glücks und der Fröhlichkeit tief in Dich ein.
Kommentar schreiben