Übung 5: Ganesha-Mudra
Diese einfache Finger-Yoga Übung verstärkt Mut, Zuversicht und Offenheit in wenigen Minuten.
Anwendung: zu jedem Zeitpunkt und an jedem Ort. Dauer: mindestens 10 Minuten.
Wirkung: hilft bei Herz-Hasen, stärkt die Herzbrustmuskulatur, weitet die Bronchien, löst Verspannungen, öffnet den Brustraum
Anleitung
1. Finde einen bequemen Sitz auf einem Stuhl oder auf dem Boden
2. Halte die linke Hand mit der Handinnenfläche nach oben vor die Brust. Greif mit den gekrümmten Fingern der rechten Hand in die linke Hand. Halte die Hände vor das Herz.
3. Atme tief ein und halte die Hände dabei locker. Bei der Ausatmung zieh die Hände kräftig auseinander. Lass sie dabei weiter eingehakt.
4. Atme 3 mal tief ein und aus. Danach wechsel jeweils die Hände. Führe die Übung mindestens 10 Minuten aus
5. Anschließend lege die Hände locker untereinander auf Höhe des Herzens (ohne dass sie sich berühren). Atme mehrere tiefe Atemzüge in die Handflächen und spüre nach
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