Übung 1: Balasana - Kleinkind Haltung
Die perfekte Haltung zum Entspannen und Abschalten. Die Position fördert eine tiefe, ruhige Atmung und aktiviert dadurch den Parasympathikus, unseren Ruhe Nerv.
Wirkung: Erfrischt Geist und Körper, entspannt Schulter und Nackenmuskulatur, dehnt Rücken und Hüfte, baut Stress ab
Anleitung
1. Knie hüftbreit öffnen und die Füße zusammenbringen, so dass sich die großen Zehen berühren
2. Tief einatmen und mit der Ausatmung die Sitzbeinhöcker auf den Fersen ablegen und den Oberkörper auf die Oberschenkel sinken lassen.
3. Die Handrücken neben den Füßen platzieren. Oder die Arme nach vorn ausstrecken, die Handflächen zeigen dabei nach unten.
5. Die Stirn liegt auf dem Boden. Der Nacken sollte dabei lang und entspannt sein.
6. Tief in den Rücken einatmen und lang ausatmen. Dabei die Schultern und Hüfte loslassen und nach unten sinken lassen.
Dauer: 1 - 3 Minuten (mindestens 10 Atemzüge)
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