Übung 3: Paschimottanasana - Vorbeuge im Sitzen
Die Vorbeuge im Sitzen ist bei Verspannungen im Kopfbereich und angespannten Nerven die optimale Übung.
Wirkung: lindert Kopfschmerzen und Stress, regt die Verdauung an, wirkt gegen hohen Blutdruck, dehnt die hintere Oberschenkelmuskulatur, Wirbelsäule und Rückenmarksnerven.
Anleitung
1. Setz Dich auf den Boden mit ausgestreckten Beinen
2. Richte Dich mit der Einatmung auf, streck die Arme zur Decke und mach den Rücken lang.
3. Mit der Ausatmung tauche mit dem Oberkörper nach vorn (Bewegung aus der Hüfte heraus) und leg den Bauch auf den Oberschenkeln ab und die Stirn auf die Beine. Falls Du relativ aufrecht sitzt, macht das nichts. Geh nur so weit, wie es sich gut anfühlt. Wichtig: lass den unteren Rücken gerade.
4. Leg die Hände neben Deine Beine auf die Matte oder umfasse die Fußsohlen oder Sprunggelenke.
5. Atme tief und ruhig. Bleib für 1 - 3 Minuten in dieser Haltung.
Tipp: Setz Dich auf einen Block, Bolster oder eine gefaltete Decke, um die Vorbeuge aus der Hüfte zu erleichtern.
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