Übung 2: Viparita Karani Variation
Viparita Karani ist die optimale Übung zum Loslassen nach einem langen Tag und viel Zeit auf den Beinen. Die Position unterstützt den Blutfluss aus den Beinen zurück zum Herzen und baut das Stress-Hormon Cortisol ab.
Wirkung: reduziert Stress, regt die Verdauung an, entspannt die Beinmuskulatur und fördert die Blutzirkulation. Optimal gegen schwere Beine in der Schwangerschaft.
Anleitung
1. Setz Dich seitlich nah an eine Wand
2. Leg dich auf den Rücken, dreh Dich zur Wand und rück so nah wie möglich daran
3. Streck die Beine nach oben mit den Fersen zur Wand (alternativ kannst Du ohne Wand die Beine strecken und die Hände, Block, Bolster oder eine Decke als Stütze unter das Kreuzbein legen)
4. Leg die Arme seitlich neben Dir ab. Du kannst sie auch auf den Bau legen oder die linke Hand aufs Herz nehmen.
5. Schließe die Augen und atme tief ein und aus.
6. Bleib für 3 - 5 Minuten in dieser Haltung.
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