Workshops in München

NEIN sagen! 90 Min. Online Workshop, 16. Juni

Selbstbestimmt durch den Alltag! In diesem Workshop lernst Du Dich besser abzugrenzen. Die Methodik ermöglicht es Dir, die richtigen Worte zu finden, wenn Du etwas nicht annehmen und mal nicht JA sagen möchtest. Damit kannst Du Anfragen souverän abwenden, vermeidest Stress und Frustration und bekommst ein Gefühl von Selbstbestimmtheit.

22. Oktober 17:00 - 18:30 Uhr

 

20,00 €

  • Es sind nur noch wenige Plätze vorhanden

Entspannt im Alltag: Stressmanagement Online Kurs, 4x 90 Min

Stress reduzieren und vermeiden lernen. 4 Wochen Online Kurs für einen entspannten Alltag mit Körperarbeit, Praxis-Übungen und individuellem Aktionsplan

4 x 90 Minuten, 12. / 19. / 26. Nov. & 3. Dez.

Kosten: 120 € , 5 - 10 Personen

120,00 €


Stress-Management Workshop

Stress vermeiden und managen lernen.

4x 90 Minuten, Dienstags 17:00 - 18:30 Uhr 

 

Termine: 12. / 19. / 26. November und 3. Dezember

 

Inhalte

 

  • Situation verstehen: Wo stehe ich gerade?
  • Stresstheorie kennenlernen: Wie entsteht und äußert sich Stress?
  • Stressmanagement Techniken erlernen: Wie grenze ich mich ab? Wie schaffe ich mir mehr Zeit? Wie entspanne ich Körper und Geist?
  • Wunschszenario definieren: Wo möchte ich hin?
  • Persönlichen Aktionsplan gestalten: Wie eliminiere ich meinen Stress?

 

 

 Teilnehmer-Output

 

  1. Relax-Werkzeugkoffer“: Übungen zur Vermeidung von Stress und zum besseren Umgang mit herausfordernden Situationen im Alltag, u.a. Nein-sagen, Gedanken-Stopp, Zeitmanagement, Ressourcen, Glaubenssätze
  2. Selbsterkenntnis: Verständnis der eigenen Denkstrukturen und Verhaltensmuster, u.a. Stress-Level Test, Stressoren-Analyse, Stressverstärker Check
  3. Körperliche und geistige Entspannung: regenerative Übungen, u.a. Meditation, Finger-Yoga, Atem-Technik, PMR
  4. Tipps: Empfehlungen für weiterführende Übungen und Ressourcen
  5. Netzwerk: Buddy-System für einen regelmäßigen Austausch auch nach dem Kursende

Kurs-Methodik

Der Stressmanagement Kurs besteht aus 4 Einheiten à 90 Minuten Gruppengröße: 5 bis max. 10 Personen

Die Übungen macht jeder Teilnehmer für sich und im Austausch mit anderen Kursteilnehmern

 

Der Inhalt setzt sich zusammen aus:

  • Theorie: Stressmanagement
  • Analyse: Persönliche Situation
  • Strategie: Maßnahmenplan
  • Praxis: Übungen für instrumentelles, kognitives und regeneratives Stressmanagement
  • Framing: Check-in und check-out am Anfang und Ende der Session
  • Hausaufgaben: Wochenaufgabe zum Üben

Workshop-Aufbau:

- Begrüßung

- Entspannungs-Meditation 

- Einführung in das Thema

- Themen-bezogener Praxisteil

- Next steps

 

Dauer: 90 Minuten

Ort: Zoom 

 

Das brauchst Du für den Workshop!

Technische Ausstattung:

- Zugang zu Zoom (Workshop Code folgt nach der Anmeldung)

- Funktionierendes Video- und Audio System

- Stifte und Papier für Deine Aufzeichnungen

- Drucker, bzw. eine Möglichkeit, Dokumente auszudrucken (nicht für alle Workshops)