Yoga Übungen zum Abschalten
Diese Serie stellt 3 wirkungsvolle Asanas zum Entspannen vor
Yoga ist der absolute Stress-Killer. Es beruhigt die Atmung, senkt Blutdruck und Herzfrequenz, reduziert Spannungen im Körper und macht den Kopf frei. Hier sind 3 Übungen, die besonders Stress reduzierend wirken.
Halte die Positionen zwischen 1 - 5 Minuten und mindestens für 10 Atemzüge. Du kannst sie überall machen - auch im Bett.
1. Kleinkind Haltung (Balasana): wirkt tiefenentspannend, dehnt Rücken, Schultern und Hüfte
2. Gestreckte Beinhaltung (Viparita Karani): fördert einen guten Schlaf, entspannt die Beine und reduziert Cortisol
3. Vorbeuge im Sitzen (Poschimottanasana): wirkt gegen Kopfschmerzen und entspannt das Nervensystem
Warum ist Yoga so hilfreich gegen Stress?
Stress führt häufig zu Symptomen wie Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und Verdauungsprobleme oder auch Schmerzen im Schulter-, Nacken- und Rückenbereich durch eine angespannte Muskulatur. Oft resultiert anhaltender Stress in chronischer Erschöpfung, Müdigkeit und Reizbarkeit. Viele Krankheiten werden demnach durch Stress und eine erhöhte Cortisolproduktion ausgelöst.
Genau hier setzt Yoga an. Yoga kann Stress auf mentaler und körperlicher Ebene abbauen. Durch die Übungen zur Dehnung, Kräftigung, bewussten Atmung und Bewegung bringt Yoga das vegetative Nervensystem wieder in seine natürliche Balance und stimuliert den Parasympathikus, unseren Ruhe-Nerv.
Dabei haben die einzelnen Asanas unterschiedliche Auswirkungen auf Körper, Organe und das Nervensystem. Es gibt beruhigende oder aktivierende Asanas, manche Übungen sind gut für die Verdauung, andere für die Wirbelsäule oder die Öffnung der Hüfte oder des Brustraums. Darüber hinaus führen die achtsam ausgeführten Übungen und die lange, bewusste Atmung dazu, die Gedanken zu beruhigen und Cortisol zu reduzieren.
Buch-Tipp zum Thema Stressreduktion durch Yoga:
Anna Trökes - Anti-Stress Yoga
