5 Finger-Yoga Übungen zum Stressabbau

Entspannung mit Mudras in 10 Minuten


Diese Serie stellt 5 wirkungsvolle Mudras (Finger-Yoga Übungen) zum Stressabbau vor

1. Tiefenentspannungs-Mudra:

Entspannt, wirkt gegen Kopfschmerzen und ist Schlaf fördernd

 

2. Prana-Mudra: 

Aktiviert, gibt Kraft und Energie

 

3. Hakini-Mudra:

Fördert einen tiefen und ruhigen Atmen, lockert den gesamten Organismus

 

4. Tse-Mudra:

Aktiviert, wirkt gegen depressive Verstimmungen

 

5. Ganesha-Mudra:

Stärkt das Herz, wirkt Herz-rasen entgegen

 

Dauer: je 10 Minuten


Was sind Finger Mudras?

Mudras sind Mini-Yoga Übungen mit den Fingern, die eine positive Auswirkung auf unseren gesamten Organismus haben. Je nach Haltung regulieren sie die Organfunktionen, beruhigen das Nervensystem und aktivieren Zellen und Drüsen.

 

Dauer:

Die Mudras werden zwischen 5 und 15 Minuten gehalten

 

Anwendung:

Zu jeder Zeit an jedem Ort. Damit sind Mudras optimale Entspannungs-Übungen für zwischendurch.


Die Wirkung von Mudras

Ähnlich wie in den Füßen, gibt es auch in den Händen eine Vielzahl von Reflexzonen. Die Handhaltungen im Finger-Yoga steuern diese Zonen an und bewirken, je nach Übung, eine Aktivierung bestimmter Organe und Bereiche im Körper. Jeder Finger steht dabei für ein bestimmtes Chakra und Element, wobei die Chakren unterschiedlichen Regionen im Körper zugeordnet sind. 

 

Daumen: Solarplexuschakra (Manipura), Element: Feuer

Zeigefinger: Herzchakra (Anahata), Element: Luft

Mittelfinger: Halschakra (Vishuddha), Element: Himmel

Ringfinger: Wurzelchakra (Muladhara), Element: Erde

Kleiner Finger: Sakralchakra (Svadhisthana), Element: Wasser 

 

Woher kommen Mudras?

Der Begriff Mudra bedeutet im Sanskrit "Siegel". Mudras sind ein wichtiger Bestandteil des Yoga. Ausgrabungen belegen, dass die Inder schon bei Tempeltänzen vor über 5000 Jahren Mudras ausgeübt haben. Wir wenden sie vor allem bei der Meditation an. 

 

Die 3 wichtigsten Mudras im Yoga (häufig im Unterricht praktiziert)

- Anjali Mudra: Geste des Respekts und der gegenseitigen Wertschätzung

- Jnana oder Chin Mudra: Entspannt, beruhigt das Nervensystem

- Dhyana Mudra: Schafft innere Ruhe, wirkt ausgleichend

 

 

Online Infos über Finger-Mudras: 

Yoga Easy - Alles über Mudras

Yoga Vidya Wiki - Finger-Mudras 

 

Buchtipp zum Thema Mudras: Finger-Yoga - Einfache Übungen mit großer Wirkung