Praxis-Übungen
Du bist angespannt oder aufgeregt und merkst, wie sich Dein Bauch verkrampft und sich die Brust zusammenzieht? Dann versuche es mal mit der Yoga Atmung. Sie hilft Dir sofort, Dich zu entspannen und den Kreislauf zu regulieren. Hier steht, wie es geht.
Du hast Herzklopfen und bist innerlich leicht nervös? Die Quadratatmung beruhigt in nur wenigen Minuten den Herzschlag und lässt Dich wieder entspannt durchatmen. Hier kannst Du die Übung ausprobieren.
Kopfkino und Stress? Nadi Shodana schaft Abhilfe und ist eine absolute Pranayama-Wunderwaffe. Die Atem-Übung sorgt dafür, dass die Gedanken sich wieder beruhigen. Los geht´s!
Kopfschmerzen und Abgespannt? Dann hilft Dir die Vorbeuge im Sitzen. Sie beruhigt die Nerven und lindert Kopfschmerzen, stimuliert die Bauchorgane und entspannt das Nervensystem durch die Dehnung der Rückenmarksnerven. Los geht´s!
Ein langer Tag liegt hinter Dir oder Du warst viel auf den Beinen? Viparita Karani ist die optimale Übung zum Loslassen. Die Position unterstützt den Blutfluss aus den Beinen zurück zum Herzen und baut das Stress-Hormon Cortisol ab. Hol Dir Deine Entspannung.
Balasana ist die perfekte Haltung zum Entspannen und Abschalten. Die Position fördert eine tiefe, ruhige Atmung und aktiviert den Parasympathikus, unseren Ruhe Nerv. Schon in wenigen Minuten. So geht´s!
Yoga entspannt und kräftigt den Körper, stärkt das Immunsystem und baut Stresshormone ab. Aber welche Übungen sind besonders wirkungsvoll, um nach einem herausfordernden Tag oder in der Mittagspause abzuschalten und neue Energie zu sammeln? Hier findest Du 3 Asanas zur Entspannung.
Mudras sind Mini-Yoga Übungen mit den Fingern, die eine positive Auswirkung auf unseren gesamten Organismus haben. Je nach Haltung, regulieren sie die Funktionen der Organe und beruhigen das Nervensystem. Sie sind optimal geeignet für Personen, die wenig Zeit haben und nicht viel Platz. Die 5 wichtigsten Mudras zur Reduktion von u.a. Kopfschmerzen, Stress, Herzrasen und Ohrengeräuschen und für mehr innere Ruhe und Antriebsstärke sind hier aufgeführt.
Die Prana-Mudra sorgt für Antriebskraft und Energie. Sie wirkt Müdigkeit und Abgespanntheit entgegen und fördert Vitalität und Kraft - schon bei einer Übungsdauer von 10 Minuten. Los geht´s!
Diese einfache Finger-Yoga Übung bring Entspannung in nur wenigen Minuten. Sie kann zu jedem Zeitpunkt und an jedem Ort angewendet werden. Sie wirkt gegen Spannungen im Kopf und hilft beim Einschlafen. So geht´s!